一食抜くとか夜はサラダだけとか、そういう食事はやめましょう。
食事の内容を見直すのが大事です。

揚げた物→グリルした物や蒸したり、茹でた物
お菓子→フルーツ、ヨーグルト
ジュース→お茶、水
砂糖やミルクたっぷりのコーヒー→ブラックコーヒー、エリスリトール やラカントで甘み付け

少しづつの変化の積み重ねで良いのです。

どうしてもやめられない場合は低カロリーのお菓子やゼロカロリーに近い飲料水に変えるのも一つの方法です。

習慣化されなければダイエットは成功しませんし、ダイエットをしているという意識がいつまでも続くようではリバウンドしてしまします。

毎食事にタンパク質、炭水化物をとるようにしてください。脂質は控えめに。
ゆっくり、よく噛んで食事してくださいね。

あとよく動くこと。これ大事です。
階段を使う。立っている時間を増やす。
ストレッチをするのも良いですね。

一番やってはいけないのは極端に食べない。とにかく動かない。
一気に体重を落とそうとすること。
失敗しますよ。