カーフにおける実験結果
週二回 膝を伸ばした状態と膝を曲げた状態の二種類の種目を4セットずつ8週間行った。
1セット20回から30回のハイレップスのグループと1セット6回から10回の高重量のグループとの2つのグループで実験した。
結果両グループとも８%から14％の筋肥大があった。
一般に腓腹筋は高重量、ヒラメキンはハイレップスとされているが、実験では部位別にタイプを変えてきたえる利点がない事を示した。
ハイレップスで効果があった人もいれば高重量で効果があった人もいた。個人差があるようで反応の良い方を選ぶべきである。
カーフを鍛えるには膝を伸ばした状態と膝を曲げた状態の二種類をする必要がある。
腓腹筋はストレッチをきかして行い、ヒラメ筋は膝を曲げた状態で（膝を曲げると腓腹筋が緩む）鍛える。
腓腹筋においては爪先を内側に向けて行うと腓腹筋の外側に効き、爪先を外側に向けて行うと腓腹筋の内側に効く。
週3回、20から25回を3から4セットを9週間行った実験では
爪先の方向で上記の効果を優位に示した。