今年はコロナで大変な年でした。
途中休業要請もあり、お客様にはご迷惑をおかけいたしました。
どうなるか不安な時期もありましたが、無事一年を過ごすことができました。
これもひとえに御来店くださったお客様のおかげです。
大変感謝しております。本当にありがとうございました。
来年は1月6日からの営業となります。
まだまだコロナ禍が続く状況ではございますが、お客様に満足していただけるよう安全対策の徹底と自身の向上に勤めたいと思います。
来年も何卒よろしくお願い申し上げます。
皆様良いお年をお迎えください。
今年はコロナで色々と大変です。
クリスマスは家で静かに過ごす予定です。（例年何処へも行かないですが）
毎年末に行く仮面ライダーの映画も今年は息子が興味がなくなって却下されました。クリスマスのプレゼントに仮面ライダーのベルトを提案しましたが当然それも却下、ガンダムのフィギュアも却下。スイッチのソフトだそうです。
年始の旅行もキャンセルしましたし。
PS5の抽選もハズレましたね。
あ、でも良いことありましたよ。
セブンイレブンで買ったガンダムチョコウエハース、最後の一個だったのですがシークレットカードが入ってました。プロトタイプガンダム！まさに残り物には福があるでした。
これだけコロナの影響が長く続くと活動量も下がり、ストレスが知らないうちに溜まりますよね。
筋肉量や消費カロリーの低下、ストレスホルモンであるコルチゾルの増加によって脂肪が増えやすくなりますね。
肉体的には家でのエクササイズ、精神面ではアシュワガンダやリローラなどのサプリがおすすめです。
本日のどうでも良い内容にお付き合いいただき有難うございました。
皆様良いクリスマスをお過ごしください。
筋トレをしてない場合でもタンパク質をしっかりと摂取しましょう。
タンパク質は筋肉、臓器、皮膚の材料となります。
また消化酵素もタンパク質でできてます。
肉、魚、卵、乳製品、大豆などから摂取できます。
タンパク質は代謝を高め、食欲を減らす効果があることがわかってます。
タンパク質はDIT（食事誘導性熱産生）が３０％程で炭水化物５％、脂質４％に比べて非常に高いのでタンパク質の割合を増やすことはエネルギーをより多く消費することにつながります。
またタンパク質は炭水化物や脂質に比べ満腹感が増しやすいという特徴があります。
1日のカロリーのうち３０％程をタンパク質にするともっとも減量の効果が高いようです。
※今までの摂取カロリーにタンパク質を足すのは減量にはつながりません。
あくまで今までのカロリーの範囲の中でのタンパク質の割合を増やすことです。
ではどれくらいのタンパク質摂取量が良いでしょうか。
特に筋力トレーニングをしていない場合は体重１kgにつき１g程
筋トレをしている場合は1.５gから２g程を目安にとってください。
但し体脂肪が多いために体重が重い場合は除脂肪体重を目安にするか目標体重を目安にしてください。
腎臓に問題のある方以外でしたら少々タンパク質の摂取がオーバーしても問題ありません。
※最後に絶対に避けて欲しいこと。
食事をタンパク質と糖質の少ない野菜のみにすること。
体重は大きく減りますが、筋肉も大きく減ります。
待っているのはリバウンドです。
先にSTHT 筋力トレーニング 4セット１〜３RMを3週間
その後
HT 筋肥大トレーニング 4セット８〜１２RMを５週間
と
筋肥大トレーニング 4セット８〜１２RMを８週間
を比べた場合、筋力トレーニング＋筋肥大トレーニングの方が筋肉の成長と筋力の増加をもたらしたそうです。
実験はバックスクワットと45度レッグプレスで行われました。
以下の図が実験結果です。
今後のトレーニングの参考になりそうです。
引用元 https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15438627.2020.1853546