サプリメントのタイミングが筋肥大に及ぼす影響
２３人のボディビルダーを二つのグループに分けて実験は行われました。
（週４回10週間）
一つのグループはトレーニング直前と直後に、もう一つのグループは朝食前の朝と就寝前の夜遅くにトレーニング日に同じサプリメントを摂取しました。
朝食前および夜遅くに摂取するグループはトレーニングから5時間は空いていました。
摂取したサプリメントは体重１kgにつき１gでした。
内容は１００gあたり４０gのタンパク質（ホエイアイソレートから）４３gの炭水化物（グルコース、おそらくブドウ糖かマルトデキストリン？）７gのクレアチンモノハイドレートで、８０kgの場合３２gのタンパク質、３４.４gの炭水化物、5.６gのクレアチンが割り当てられました。
参加者は通常の食事をするようにしました。
朝食前と就寝前に摂取するグループでは朝食前にサプリをとり、15時から18時の間にトレーニング（1時間）を行いトレーニング後の１〜2時間後に夕食をし、就寝前に２回目のサプリを摂取しました。
もう一方のグループは食事は同様の時間帯に行い、サプリをトレーニング直前と直後に摂取しました。
トレーニングはフリーウェイトを主に使用した高強度トレーニングを行ました。
６人が試験を完了できなかったので１７人での結果となりました。
結果
体組成はトレーニング直前直後の摂取グループが筋肥大の大幅な増加を示しました。
筋力に関してもトレーニング前後の摂取群がより大きな１RMの向上をもたらしました。
外側広筋におけるグリーコーゲンの量とクレアチン濃度においてもトレーニング前後の摂取群は優位に増大しました。
トレーニング前後にプロテイン（もしくはEAA）、炭水化物、クレアチンを摂取することは筋肥大において非常に重要であるようです。
トレーニーにとっては当たり前に行われていることですが、この実験によってタイミングが非常に重要であることが示されました。
以下のリンクではもっと詳しく説明されてますので、ぜひ参照してください。